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第394章 马拉松之梦2完（第1页）

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在杜明贤和威廉的一番利弊权衡，以及考虑实际条件的情况下，靠跑马松来赚钱的想法搁浅了！但不管怎么样，杜逸舟还是坚持要让堂哥和威廉看看自己的实力！

三月中旬，初春的天气本来就不算暖和，前几天的大雨又让温度进一步回落。别说杜明贤穿着厚厚的羽绒服和帽子、围脖、手套，就连威廉也是厚衣加身。所以在两人看见短衣短裤的杜逸舟时，还是颇为认同他的决心！只是……

“你不冷吗？”杜明贤看着他都觉得冷！

“冷…冷啊！”杜逸舟嘴唇颤抖着：“不过等跑起来就不冷了！”

杜明贤看他一副冻得哆哆嗦嗦的小鸡仔模样，取笑道：“你悠着点儿！别到时候奖金和奖品没拿到，先因为感冒发烧花钱治病了！”

“有你这废话的功夫，我早就暖和起来了！那我开始跑啦！”

“等等！”威廉叫住杜逸舟：“先做准备活动！把身体舒展开来再去跑！”

“一边跑一边就做了！”说完，杜逸舟就一溜烟跑远了。

看着堂弟那张牙舞爪的跑步姿势，杜明贤有些担心：“…没事吧？他要是真的病了的话，我妈会狠狠收拾我一顿的！”

威廉摆摆手：“放心吧，虽然无论什么时候都不推荐直接略过准备运动，但应该不会那么背的！”

话音刚落，只见杜逸舟又呼哧带喘地跑了回来：“等…等等！休息…一会再……岔…岔气了…”

杜明贤在心里吐槽：啊，真是有用的‘人才’啊！

蹲在地上大口喘着气的杜逸舟在缓过来后，还是在威廉的指导下稍微做了些准备运动。

“你准备跑多少？”威廉如同一个专业的指导般询问着。

“从雅月湖这里出发，跑到穆远路的公园再原路跑回来的话，大概是多远？”

杜明贤把起点和终点的地址输到手机里，看了下标示的路程距离数字，皱眉道：“单程是12公里多，来回25公里。你确定要跑这么远！？”

“我难道不能慢慢跑啊？赶回来吃晚饭就行！你们以为我会刚开始就像跑400米一样冲刺，然后跑个2、3公里就倒在路边吗？别把人当傻子啊！”

“你记住：马拉松本质上是有氧运动，主要是依靠耐力而非速度。”威廉解释道。

“我明白了！不过还有一个问题——什么是“有氧运动”？”

杜明贤差点儿摔倒：“白痴啊！你能正常呼吸就是有氧运动呗！”

“是吗？可是跑起来的时候会变得很喘啊！”

“小老板你的说法总体来说方向不算错，但也不是完全准确。其实有氧运动和无氧运动的最主要区别是能量来源——正常情况下的有氧代谢如果能满足运动需求，那就是有氧运动，比如：瑜伽、游泳、骑车等都是有氧运动；而在做比较激烈的运动项目，比如：短跑、举重、拳击、引体向上等，运动时体内产生大量乳酸和二氧化碳致使血液中氧气含量降低，身体能量主要来源于有血糖、蛋白质和脂肪参与分解，这样就被称作是无氧运动！”

杜明贤和杜逸舟面面相觑，仿佛看陌生人一般看着威廉。

“别这么看我！以前我做过健身教练，所以当然知道这种最基本的常识！”

一听这话，杜逸舟眼睛一亮：“是吗？那我怎样才能拥有叔叔这样一身肌肉？做有氧运动还是无氧运动？！”

“做有氧运动的目的一般是锻炼心肺功能；肌肉塑性自然是做无氧运动的效果好，当然也得适当做些有氧运动来平衡。”

“哦！那叔叔推荐新手练肌肉做什么运动好——最好是不用去健身房的。”

“仰卧起坐和深蹲，不过不要太急于求成！对于毫无健身经验的初学者来说，我的建议是从10个一组，每天做5组开始！当然，也要适当来做些跑步、跳绳等有氧运动，强度和频次也不必过高。”

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